tuńczyk z puszki

[...] pomidory 2. 2 jajka, 40 jogurt, 10g pistacji, pomidory 3. 150g kurczaka, 50g kaszy, 10g pistacji 4. 100g grapefruita po treningu 5. 150 kurczaka, 50 kaszy, pomidory 6. tuńczyk, jajko, warzywa z puszki, 30g płatki 7. ser, odzywka - w planach 205B 136W 49T 1830kcal Dzisiaj miałam pomidorowy dzień To byly jedyne warzywa jakie posiadałam. [...]

Zagladam Nie przesadzaj z tym tunczykiem z puszki, bo to wcale nie jest takie dobre zrodlo bialka... Tunczyk ok, ale puszkowany jest poddawany procesowi technologicznemu, ktory niestety zle wplywa na rybke :/ A widze, ze masz zapas zrobiony %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-03-26 21:33:34 A co jest zdrowe w dzisiejszych czasach? Szkoda [...]

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]

[...] Śledzie - ale jakie? Solone: uważaj na sól (nadpodaż sodu, retencja wody), w oleju: dużo tłuszczy, z puszki, w sosie pomidorowym: to półsyntetyk. Ryba w puszce - najlepiej tuńczyk w sosie własnym od czasu do czasu. Oliwa z oliwek - extra virgin (z pierwszego tłoczenia) tylko. Trochę tylko tańsza oliwa z wytłoczyn ma o wiele gorszy skład. 6.Czy [...]

[...] ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI ZE SNIADANIA A TAM NIECH ZOSTANIE JAK JEST. Wer. 2 Kefir owocowy/maślanka STAWIAJ NA NATURALNE JOGURTY/KEFIRY/MASLANKI... Makaron/kuskus + tuńczyk(kawałki, sos własny) + kukurydza z puszki STAWIAJ NA SWEIZE WAZRYWA+ przyprawy + oliwa z oliwek TAK TO OK. B- WW- T- POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (OBIAD) Wer. 1 Ryż [...]

[...] się a tu poprawiona wersje czeka do obgadania :) Zatem: PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) 5. twaróg półtłusty WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z [...]

ok to poprawie się sama PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) 5. twaróg półtłusty, makaron WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko [...]

PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem Za mało. 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach [...]

PON 1. 2 x jajko na miękko, 2 x kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) wartości tego posiłku podałam w poprzednim wpisie z dietą. Jest tam sporo białka 5. twaróg półtłusty [...]

[...] o późną kolację która w takiej słodkiej formie jest sporadyczna ale jest .. Odnosząc się do faktu że chciałbym utrzymać bf w max 14-15 % ;) Zagladam Nie przesadzaj z tym tuńczykiem z puszki, bo to wcale nie jest takie dobre źródło białka... Tuńczyk ok, ale puszkowany jest poddawany procesowi technologicznemu, który niestety źle wpływa na [...]

tunczyk pomidory z puszki/koncentrat pieprz czosnek ziola prowansalskie makaron. cos pieknego.

no ja zwykle tunczyka jem z makaronem a wyglda to mniejwiecej tak : kroje pol cebulki i zabek czosnku zloce na nie za duzej ilosci oliwy z oliwek pozniej dodaje odsaczonego tunczyka ( mozna dac trunczyka w oleju ale wtedy rezygnujemy z oliwy ) i podgrzewam az stanie sie cieply w miedzy czasie gotuje okolo 250 gr makaronu odcedzam makaron i mieszam [...]

ok wklejam :D jak narazie mam problem z dobraniem ilosci itd.. sama diete juz uloze mysle bez wiekszych klopotow :D potrzebne mi sprawdzenie tego co ponizej :D Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na [...]

[...] pomidor, kukurydza, kapusta pekińska, ketchup, sos czosnkowy) 3. Ryż brązowy 100g, kurczak 155g, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Banan, syrop z brzoskwiń z puszki, tuńczyk z puchy 130g 6. Twaróg, oliwa Odpuściłem sobie też ryż biały w potreningowym i kuraka, bo trening zacząłem aż o 17, a wróciłem koło 19. Chyba na dobrze mi trening [...]

Możesz zrobić posiłek po treningowy kolacją i wrzucić tam węgle+białko Za dużo razowca w ciągu dnia. Na śniadanie daj płatki owsiane Posiłek 2 - nie przesadzaj z rybami z puszki . Daj tłustą rybę / jajka/ inne zródła nabiału. Tuńczyk lepiej w sosie wlasnym i wtedy ewentualnie większa dawka oliwy. Posiłek 3 dodaj nabiał i rozłóż węgle z 4 [...]

[...] z sosami pomidorowymi (pomidory z puszki) ze szpinakiem kolacje: czasami jest sam twarożek ze szczypiorkiem,pomidorem,sałatą czasami są to sałatki takie jak: sałata lodowa, tuńczyk, jajko, pomidor,ogórek, łosoś z puszki z biedronki bułka ciemna z ziarnami z warzywami makrele wędzone szprotki przekąski to albo bułka, albo koktajl z [...]

[...] piersi z kurczaka. Jeśli chodzi o ryby i puszki, to łosoś podany w diecie jest świeży na grila, natomiast makrela nie jest z puszki tylko jest wędzona. Jedyne co z puszki to tuńczyk w oleju, z racji że suchy mi przez gardło nie przechodzi. A nie wiem zbytnio jaka rybe dać w zastępstwo, musiał bym znaleść cos wędzonego. Jesli chodzi o kcal, to [...]

[...] ogórek 2. serek wiejski, 1/2 grahamki, pomidor, migały 3. 125g ser białego, jogurt, rodzynki, pomidor, migdały 4. 125g kurczaka, warzywa gotowane na parze, płatki 5. tuńczyk, fasolka z puszki, jogurt 6. planowana odzywka --- 168B, 137W, 59T, 1750kcal Trening: Zaraz idę biegać. Już dawno nie biegałam, zobaczymy co z tego wyjdzie :) EDIT: [...]

Tuńczyk niestety z puszki, ale dodaję też sporo świeżego łososia, i inne ryby mniej więcej 2x w tyg. z tym, że są to zazwyczaj mrożonki. Dzięki za radę co do makaronów...brzuch fakt, ale jak powiedziałem zaczynam go ostro katować...3-4x w tyg trening ab ripper X wydaje mi się że powinno wystarczyć. [...]

[...] szparagowa (200g) IV posiłek: kasza gryczana (pół woreczka - 50g) + pierś z kurczaka (140g) + oliwa z oliwek + zielona fasolka szparagowa (150g) V posiłek: makaron (50g) + tuńczyk (pół puszki - ok. 80g) + dwa ogórki małosolne, sałatka (1/3 główki sałaty lodowej + średni pomidor + troche rukoli + oliwa z oliwek) VI posiłek (przed spaniem): jedna [...]